作为女人，有时你没有时间或欲望穿上运动鞋，然后出去锻炼。当你想喝茶、吃饼干、刷剧的时候，记住你可以把你的床变成迷你健身房，女人10个床上动作，非常有助于塑形美体，简单易学，轻松拿捏。
直腿举高
平躺在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。把腿抬起90度角，然后慢慢放下。每组做2组10次。
行进式提臀
仰卧，膝盖弯曲，脚跟在臀部下方。抬起臀部，在膝盖和肩膀之间形成一条直线。然后挤压你的臀部，当你抬起弯曲的脚它带过臀部时，调动你的核心。把脚放回原处，在另一边重复同样的动作。
跪地回旋踢
四肢直立，手腕在肩下，膝盖和臀部同宽。抬起你的腿，向外移动，直到它和你的臀部在同一水平。把你的脚踢出去，慢慢地放回原处。在另一边做同样的事。
前臂平板
把前臂放在肩膀下，手掌向下。把腿和臀部一样宽，保证身体形成直线。然后慢慢地抬起你的核心部位，让你的腹肌参与其中，回到原来的位置。您可以在每个位置快速重复或保持10秒。
伸卷
仰卧，将手臂伸过头顶。吸气，慢慢抬起，将身体弯成90度角。然后慢慢回落。3-5组，每组15次。
半推举
俯卧，双臂弯曲在身体两侧。向上推自己，直到你的下腹略高于床。返回到最初的位置。重复15次。
卧式脊柱扭动
仰面躺下，双腿伸直。张开双臂，压在床上保持稳定。把你的腿抬到天花板上，然后放下对面的地板，穿过身体。保持这个姿势，把腿抬到中间，然后把腿放下。在另一侧重复同样的动作。
蛙式弯曲
仰卧，将腿伸向臀部。弯曲双脚，保持脚跟并拢，翻脚趾。弯曲膝盖，向后伸直，用大腿内侧控制此动作。做3组，每组10次。
侧卧双腿举高
躺在一边，伸出下臂支撑，折叠脚。挤压你的大腿内侧和腿，慢慢抬起。保持1-2秒，然后放下双腿，不要碰床。每侧做2组，每组15次。
大腿内侧画圆圈
躺在一边，用下臂支撑头部。弯曲上肢，将其牢牢地放在床上。下脚点地，将腿抬起。用抬起的腿画几圈。在另一边重复同样的事情。