作为女人,有时你没有时间或欲望穿上运动鞋,然后出去锻炼。当你想喝茶、吃饼干、刷剧的时候,记住你可以把你的床变成迷你健身房,女人10个床上动作,非常有助于塑形美体,简单易学,轻松拿捏。
直腿举高

平躺在床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直。把腿抬起90度角,然后慢慢放下。每组做2组10次。
行进式提臀

仰卧,膝盖弯曲,脚跟在臀部下方。抬起臀部,在膝盖和肩膀之间形成一条直线。然后挤压你的臀部,当你抬起弯曲的脚它带过臀部时,调动你的核心。把脚放回原处,在另一边重复同样的动作。
跪地回旋踢

四肢直立,手腕在肩下,膝盖和臀部同宽。抬起你的腿,向外移动,直到它和你的臀部在同一水平。把你的脚踢出去,慢慢地放回原处。在另一边做同样的事。
前臂平板

把前臂放在肩膀下,手掌向下。把腿和臀部一样宽,保证身体形成直线。然后慢慢地抬起你的核心部位,让你的腹肌参与其中,回到原来的位置。您可以在每个位置快速重复或保持10秒。
伸卷

仰卧,将手臂伸过头顶。吸气,慢慢抬起,将身体弯成90度角。然后慢慢回落。3-5组,每组15次。
半推举

俯卧,双臂弯曲在身体两侧。向上推自己,直到你的下腹略高于床。返回到最初的位置。重复15次。
卧式脊柱扭动

仰面躺下,双腿伸直。张开双臂,压在床上保持稳定。把你的腿抬到天花板上,然后放下对面的地板,穿过身体。保持这个姿势,把腿抬到中间,然后把腿放下。在另一侧重复同样的动作。
蛙式弯曲

仰卧,将腿伸向臀部。弯曲双脚,保持脚跟并拢,翻脚趾。弯曲膝盖,向后伸直,用大腿内侧控制此动作。做3组,每组10次。
侧卧双腿举高

躺在一边,伸出下臂支撑,折叠脚。挤压你的大腿内侧和腿,慢慢抬起。保持1-2秒,然后放下双腿,不要碰床。每侧做2组,每组15次。
大腿内侧画圆圈

躺在一边,用下臂支撑头部。弯曲上肢,将其牢牢地放在床上。下脚点地,将腿抬起。用抬起的腿画几圈。在另一边重复同样的事情。